"잠이 보약이다"라는 말이 있죠
우리 몸은 잠들기 전부터 수면을 준비합니다
체온이 서서히 낮아지고 멜라토닌 분비가 증가하면서 자연스럽게 잠에 들게 되는 거죠
어떤 행동은 이러한 과정을 방해해 깊은 잠을 어렵게 만들 수 있습니다
◆ 숙면을 방해하는 나쁜 행동 7가지
1. 스마트폰 사용
잠들기 직전 스마트폰을 보는 습관은 숙면을 방해하는 대표적인 원인이죠
휴대폰에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제할 수 있습니다
특히 SNS, 뉴스, 쇼츠 영상은 뇌를 계속 자극해 쉽게 잠들지 못하게 만들 수 있습니다
2. 늦은 시간 카페인 섭취
커피뿐 아니라 녹차, 에너지음료, 초콜릿
3. 과식
잠들기 직전 많은 양의 음식을 섭취하면 소화기관이 계속 활동하게 됩니다.
특히 야식은 수면 중 위장 부담을 증가시키고 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다
4. 격렬한 운동
운동은 건강에 좋지만 잠자기 직전의 고강도 운동은 몸을 각성 상태로 만들 수 있기 때문에
심박수와 체온이 높아져 잠드는 시간이 길어질 수 있습니다
5. 술 마시기
술을 마시면 잠이 잘 오는 것처럼 느껴질 수 있지만
실제로는 깊은 수면을 방해하고 새벽에 자주 깨게 만드는 원인이 될 수 있습니다
6. 스트레스와 걱정
누워서 하루 동안 있었던 일을 계속 생각하거나 미래를 걱정하는 경우가 많은데
이런 습관이 뇌를 계속 활성화시켜 숙면을 방해할 수 있습니다
7. 밝은 조명 켜두는 습관
너무 밝은 조명은 몸이 아직 낮이라고 인식하게 만들 수 있기 때문에
취침 1시간 전부터는 조명을 조금 어둡게 조절하는 것이 도움이 될 수 있습니다
◆ 숙면을 위한 좋은 습관
▷ 취침 전 스트레칭
가벼운 스트레칭은 긴장된 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다
▷ 일정한 취침 시간 유지
매일 비슷한 시간에 잠들고 일어나는 습관이 중요합니다
▷ 독서하기
스마트폰 대신 가벼운 독서는 마음을 차분하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다
▷ 침실 환경 정리
조용하고 어두운 환경은 숙면에 유리합니다
◆ 밤에 들으면 좋은 숙면 음악
🎹 1. Gymnopédie No.1
🎹 2. Clair de Lune
🎹 3. River Flows in You
🎹 4. Kiss the Rain
🎹 5. Weightless
TIP.가사가 있는 노래보단 연주곡
10~20분 타이머를 걸고 몸이 잠드는 루틴을만들기
볼륨은 작게
◆ 숙면을 취하며
웰니스를 추구하는 건강한 삶의 기본은 숙면입니다
아무리 좋은 음식과 운동을 실천하더라도 수면의 질이 떨어지면 몸과 마음의 회복이 어려울 수 있습니다
자신도 모르게 반복하고 있는 나쁜 습관은 없는지 체크해 보시기 바랍니다
작은 변화와 습관이 더 깊고 편안한 잠으로 이어질 수 있습니다