전체 글 썸네일형 리스트형 매일 밤 하는 이 행동이, 당신의 잠을 망칠 수 있습니다 "잠이 보약이다"라는 말이 있죠우리 몸은 잠들기 전부터 수면을 준비합니다체온이 서서히 낮아지고 멜라토닌 분비가 증가하면서 자연스럽게 잠에 들게 되는 거죠어떤 행동은 이러한 과정을 방해해 깊은 잠을 어렵게 만들 수 있습니다 ◆ 숙면을 방해하는 나쁜 행동 7가지 1. 스마트폰 사용 잠들기 직전 스마트폰을 보는 습관은 숙면을 방해하는 대표적인 원인이죠휴대폰에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제할 수 있습니다특히 SNS, 뉴스, 쇼츠 영상은 뇌를 계속 자극해 쉽게 잠들지 못하게 만들 수 있습니다2. 늦은 시간 카페인 섭취커피뿐 아니라 녹차, 에너지음료, 초콜릿3. 과식잠들기 직전 많은 양의 음식을 섭취하면 소화기관이 계속 활동하게 됩니다.특히 야식은 수면 중 위장 부담을 증가시키고 수면의 질을 떨어.. 더보기 요즘 핫한 바레와 푹 빠져버린 PT 나는 한 번에 한 가지 운동을 하는 것보다는 여러 개 섞어서 하는 걸 좋아하는 편이다 예전에는 새벽운동으로 5시에 요가를 가고자전거타고 10시에 크로스핏 운동을 하고1시에는 필라테스 수업을 들었다몇 달간 반복하니 확실히 체력이 좋아지는 것이 느껴져 계속 반복하는 시너지 효과가 낫던 거 같다 그 뒤로도 번지피트니스를 하고 매트필라테스를 하고 하타요가와 힐링요가를 매일 반복하며플라잉 요가에도 동시에 빠진 적이 있었다 (몸을 쉴 새 없이 굴려야 운동하는 것 같다는 기분이 중독된 듯......) 그리고 요즘엔 셀럽들도 빠져버려 유행? 중인 바레 운동과 한 번도 받지 않아 본 헬스 PT를 번갈아 하는 중이다바레는 발레와 필라테스, 헬스의 강점을 합쳐놓은 운동인데스트레칭하면서 자세교정도 되고 유산소운동 .. 더보기 혈당이 보내는 위험 신호 7가지, 혹시 나도 해당될까? 40대가 되어 얼마 전 받은 건강검진에서 공복 혈당 수치가 높다는 이야기를 듣고 운동과 식습관에 관한 관심은 더 높아진 거 같습니다당뇨병은 하루아침에 생기는 질환이 아니라 오랜 기간에 걸쳐 진행되는 경우가 많기에 꾸준한 평소 관리가 중요하고특히 당뇨 전단계는 특별한 증상이 없어서 놓치기 쉽지만, 이 시기에 생활습관을 관리하면 충분히 개선을 기대할 수 있습니다오늘은 당뇨 전단계 체크리스트와 예방을 위한 생활습관을 알아보겠습니다 ◆ 당뇨 전 단계란 무엇인가? 당뇨 전 단계는 혈당이 정상보다 높지만 아직 당뇨병으로 진단될 정도는 아닌 상태를 말합니다 ▷ 공복혈당 100~125mg/dL▷ 당화혈색소 5.7~6.4% 일반적으로 이 범위에 해당하면 당뇨 전단계로 분류될 수 있습니다만약 이 시기를 방치하면 .. 더보기 하루 15분, O자형 다리라인 개선을 위한 5일 챌린지 여름이 되니 다리라인이 그대로 드러나서 고민되시는 분들을 위한 오늘은 휜다리, O자형 다리라인 예뻐지는 운동법을 소개해 드릴까 합니다 흔히 휜다리, O자형 다리는 무릎 사이 간격이 벌어져 보이는 다리 형태를 말합니다다만 선천적인 뼈 구조 문제인지, 후천적인 근육 불균형이나 자세 습관 때문인지는 구분이 필요합니다오랜 시간 잘못된 자세를 유지하거나 특정 근육만 과도하게 사용하는 경우에도 다리라인은 틀어져 보일 수 있기 때문이죠:) ◆ O자형 다리라인이 생기는 원인 1. 골반 불균형2. 잘못된 보행 습관3. 약한 엉덩이 근육 ◆ O자형 다리라인 개선 운동 5가지 1일 차- 클램쉘옆으로 누운다.무릎을 90도로 굽힌다.발은 붙인 상태에서 무릎만 들어 올린다.좌우 15회씩 실시한다.효과엉덩이 옆 근육 .. 더보기 쥬드살롱 블로그소개 안녕하세요 쥬드살롱입니다 :) 어느덧 40대 !웰니스 삶을 위한 건강한 몸, 건강한 마음, 건강한 삶을 위한 정보를 공유하는 블로그입니다. 운동, 수면, 명상, 체질개선, 자기관리 등등 웰니스 관련 콘텐츠를 다루고 있습니다. 방문자분들의 웰니스 삶을 응원하며♡ 더보기 문의 페이지 {문의하기}블로그 관련 문의, 협업 제안, 광고 문의는 아래 이메일로 연락 부탁드립니다.이메일:alsp1202@naver.com확인 후 순차적으로 답변드리겠습니다 :) 더보기 이전 1 다음
